plan na

nie rób A6W bo to dziadostwo ! Nie ćwiczy całego brzucha,doprowadza do przetrenowania a ponadto mogą ci się pojawić problemy z plecami.Ułóż sobie zwykły pan na brzuch (dół,skos,góra) i rób go 2-3 razy w tygodniu.A6W sobie odpuść bo to mocno przereklamowany plan.

Masy nie zbudujesz ćwicząc na maszynach , dlaczego zmieniasz plan progres nie idzie już ? Ankieta jest bardzo ważna bez niej nikt Ci nie pomoże muszę coś o tobie wiedzieć

[...] te partie na dwie "struktury" np. Klatke na środek i zew. a innego dnia na górę i dół. Pytam się tutaj ponieważ wiem ,że osoby bardziej doświadczone pomogą mi skorygować ten plan. A sama odpowiedź "nie" nic nie daje. I też mam pytanie co jest złego w 5 treningach w tygodniu ? Zmieniony przez - Bzuri w dniu 2016-11-05 15:23:19 Zmieniony przez - [...]

Wczesniejszy plan wygladal zupelnie inaczej,i wczesniej robilem same cwiczenia silowe na brzuch,aby miesnie byly widoczne przy troche wiekszym bf

Bokser całkiem do dupy ten plan, który podałeś... jw nie łączy się dwóch dużych grup w jednym treningu i kto robi barki zaraz po klacie, rozkład treningu w tyg. też ciulowy na maxa. ogólnie super kicha... jeden z planów, które na pewno nie zadziałają. do autora postu - dużo treningów jest w postach podwieszonych w dziale dla początkujących.

a mógłbym Was poprosić o plan odzywiania na dobę?? np. sniadanie -płatki 150g + banan obiad ryz 100g piers z kurczaka 150g ostatnia rzecz ...

Nie wiem czytalem kiedys cos i spodobal mi sie ten wykres to sobie go skopiowalem na dysk. Poczytaj troche i zrob sobie plan najwyzej sie go poprawi.

dzieki za podpowiedzi, zastosuje sie, zawsze dobrze jest jak ktos sie obiektywnie popatrzy na plan z innego punktu widzenia, pozdro

no może być i GI wiadome o co chodzi Gi pójdzie na 2 plan, wpierw muszę kupić rękawice czym różnią się rękawice np 10oz a 12 oz? niech mi ktoś pomoże

Rada jest prosta - zamiast bić rekordy po prostu ćwicz na mniejszych ciężarach, ułóż plan i dietę, bo prawdopodobnie jesteś początkującym, wykonuj ćwiczenia technicznie, jak to robić masz opisane w atlasie. Poza tym staraj się chwytać sztangę równo, nie przechylać ciężaru na jedną stronę. pzdr Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-04 13:14:30

No tak tylko że brzuch mi od tego nie urósł . I myślałem że im wiecej słodyczy tym wiecej na wadze przybiorę . Nic kompletnie nie wiem na temat odżywiania . I nie wiem jak ułożyć plan diety ile razy dziennie i co ...

[...] : sztangielki, gryf (prosty łamany), Ławke mam zamiar kupić Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie wiem ;) Zmieniony przez - BrutalnyZiomek w dniu [...]

"PONIEWAŻ DOPIERO ZACZYNAM CENA JEST PROMOCYJNA - 1PLN TO SYMBOLICZNA KWOTA, KTÓRA POZWOLI MI MAM NADZIEJĘ WZBUDZIĆ WASZE ZAUFANIE - NIE POWINNO TO POTRWAĆ DŁUGO, DLATEGO ŁAPCIE OKAZJE PÓKI SIĘ ONA TRAFIA - CENA NA PEWNO WZROŚNIE KILKAKROTNIE!!!" Nawet swoj plan treningowy sprzedaje... kto chciałby wyglądać tak bosko jak on??

[...] gram kotleta schabowego+ziemniaki, zupa pomidorowa+100g ryzu, 2 banany+2jablka+2pomarańcze+jogurty Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna bialko carbo Ostatnio przerabiany plan: klatka+triceps, plecy biceps, barki nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad100, klasyczny martwy ciąg120, wyciskanie na ławce leżąc100):

Tyle masz ćwiczen na klatkę że co plan to mozesz próbować innego zestawu, nie ma jednego skutecznego, trzeba dojść co na kogo dobrze działą

kwestia odzywiania wysuwa sie na pierwszy plan a nastepnie trening no i suple hmbolon - nie da Ci tego czego sie spodziewasz

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] nitrobolonu to bardzo pompuje. Jesli skonczysz na nim cykl to musisz zmniejszyc ciezar jakim cwiczyles podczas cyklu i musisz trzymac dobra diete bo dieta to podstawai dobry plan treningowy zeby nie stracic duzo w wymiarach a stracisz napewno. Jesli chodzi o mass xxl to zastapisz go ryzem i ryba, twarogiem. Lepiej zainwestuj w bialko i [...]

[...] to np. jako ze drazek do podciagania i maszyna do uginania lezac , są polozone obok siebie robie to w superserii czyli seria podciagania, seria uginania nog, podciaganie, uginanie .... ---- plan podaj jaki miales ostatnio, i zaproponuj zmiany o ile sa potrzebne (bo np nie dal ci efektów ) Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 13:22:13

Czyli jeżeli będę jechał tym planem dalej (bo to mój stały plan który zawsze robię ) .A co do tego makroregionu to nie wiem bo jade na zawody 1 raz . 94Maly a mógłbyś powiedzieć twoje wymiary ?